Nyårslöften är en tradition på tillbakagång, och för många som fortfarande sätter mål för det nya året tar det slut redan efter några månader. Med utgångspunkt i en ny Sifoundersökning tolkar psykologen Björn Hedensjö svenskarnas svar och ger råd om hur vi gör för att hålla våra nyårslöften.
Endast var tredje svensk kommer att ha ett nyårslöfte under 2026. Det visar en ny undersökning
gjord av Kantar Sifo på uppdrag av Snusbolaget. Högst upp på listan bland svenskarnas mest
populära nyårslöften inför det nya året är att börja träna och äta bättre (59%), följd av att prioritera
sitt psykiska mående (34%) och att minska sin skärmtid (29%).
Det mest återkommande nyårslöftet är att sluta snusa, bokstavligen. En av tio snusare svarar att de
kommer ha som nyårslöfte att sluta snusa 2026. Och av dessa berättar mer än varannan snusare att
de försökt sig på löftet tidigare men misslyckats minst en gång.
Enligt en tidigare studie från European Journal of Social Psychology tar det 66 dagar att bryta eller
starta en ny vana. Samtidigt visar den nya Sifo-undersökningen att de flesta svenskarna som sviker
sina nyårslöften gör det redan innan våren. Bland de som haft ett nyårslöfte tidigare uppger drygt
fyra av tio att de svikit det inom tre månader.
– Det är synd att inte fler har nyårslöften. Att hänga upp löften om förändring på en nystart, som ett
nytt år, är motiverande i sig. Sen är det ironiskt att de som faktiskt åtar sig ett nyårslöfte hinner
överge dem innan det hinner bli en vana. Men nyårslöften faller ofta inte på bristande vilja, utan på
att de är för otydliga eller för ambitiösa, säger Björn Hedensjö, psykolog.
Björn Hedensjös tips för hur du håller dina nyårslöften
1. BÄST ÄR OM DU VILL TILL NÅGOT
Det lättare att motiveras till löften som är formulerade som att man ska uppnå något, det som
kallas närmandemål, än till löften som är formulerade som att man ska bli av med något. Till
exempel. ”Jag ska äta nyttigare” snarare än ”Jag ska sluta äta godis”.
2. HÅLL DET KONKRET
Det hjälper om målet är tydligt och mätbart, så att det kan checkas av.
3. VARANNAN-PRINCIPEN
Du behöver inte starta eller avsluta något tvärt. För att göra löftet mer hållbart kan du starta med
varannan-principen. Till exempel genom att träna tre gånger i veckan varannan vecka, eller byta
ut snusen varannan dag mot niktotinfria snus.
4. VAR BEREDD PÅ MOTGÅNG
En beredskap för att du kanske inte kommer att leva upp till målet varje vecka ökar dina chanser
att nå det i längden. De minskar också känslan av misslyckande. En motgång behöver inte
innebära att du måste börja om.
5. MILSTOLPAR
Sätt milstolpar och delmål för dina nyårslöften, och ta tid att kika i backspegeln på hur det gått.
Det är ett effektivt sätt att hålla motivationen uppe och att göra dina nyårslöften mer hållbara.
För snusare som vill ha stöd i att sluta snusa under 2026 har Snusbolaget tagit fram en kalender som
hjälper dig, ”66 dagar att sluta snusa”. Kalendern finns på Snusbolaget.se och kostar 50 kronor.
– Att misslyckas en gång betyder inte att man inte kan lyckas nästa. Kalendern är tänkt som ett
praktiskt verktyg för dem som vill ge sitt nyårslöfte bättre förutsättningar att hålla hela vägen, säger
Johan Hallin, marknadschef på Snusbolaget.